Cara Mengatasi Mood yang Kacau Ketika PMS
Perubahan mood sering menjadi ciri utama Premenstrual Syndrome (PMS). PMS adalah gejala-gejala akibat perubahan hormon menjelang masa menstruasi. Umumnya periode ini terjadi 10 hari sebelum masa datang bulan, saat kadar hormon estrogen dan progesteron berubah drastis. Sejak masa awal pubertas, ovarium wanita mulai melepaskan hormon estrogen. Dalam satu siklus menstruasi, estrogen terus dilepaskan hingga mencapai puncaknya saat terjadi pelepasan sel telur atau ovulasi. Setelah itu kadar estrogen menurun drastis sebelum akhirnya pelan-pelan meningkat lagi.
PMS sering diidentikkan dengan depresi, kecemasan, perasaan yang sensitif, melankoli, atau bahkan kemarahan dan membenci diri sendiri. Wanita yang sedang mengalami PMS cenderung mempersepsikan segala hal atau komentar dari sudut pandang negatif, meski fakta nyatanya tidak demikian. Selain suasana hati yang terpengaruh perubahan kadar hormon, gejala PMS lain adalah diare, payudara terasa nyeri, dan kram.
Kadar normal estrogen pada seorang wanita dan wanita lain berbeda. Beberapa peneliti percaya bahwa sebagian wanita lebih sensitif terhadap perubahan kadar estrogen di masa menstruasi daripada sebagian wanita lain. Kelompok wanita inilah yang paling rentan mengalami naik turunnya mood saat haid. Peran estrogen secara umum adalah:
- Memengaruhi produksi dan efek endorfin, yaitu unsur di otak yang mendatangkan rasa nyaman dan kesenangan.
- Meningkatkan kadar serotonin yang berperan dalam regulasi nafsu makan, mood, dan pola tidur.
- Melindungi saraf dari kerusakan serta menstimulasi pertumbuhan saraf.
Cara Mengatasi Mood yang Kacau Ketika PMS
Girls, bisa dibilang kita memang makhluk yang lembut dan sensitive, apalagi kalau sedang PMS. Biasanya kita sulit mengkontrol mood, sampe-sampe SENGGOL, BACOK!!! aduuhhh serem banget itu mah. ya gue gak munafik ya kalau setiap hari gue itu anak kucing tapi kalo udah PMS ni langsung jadi SINGA BETINA, AUUUUMMM!!! LOL. Tapi PMS bukan alasan ni untuk menghambat aktivitas kita sehari-hari. Miss Saras punya tips untuk mengatasi Mood Swing ketika PMS. Check it out!
1. Take a deep breath
Biasanya ya kalau sedang PMS hemoglobin wanita akan berkurang. So, oksigen yang terikat pun akan berkurang. Disaat itu kita akan merasa pusing, mual, pikiran kacau. Menurut pengalaman aku lebih baik kita rebahkan tubuh sejenak di sofa dan tarik nafas dalam-dalam danhembuskan lakukan itu sampai kamu merasa lebih baik.
2. Makan-makanan yang mengandung zat besi
Ketika PMS kita butuh zat besi yang bisa meningkatkan hemoglobin kita, karena banyak darah yang kita keluarkan setiap harinya. kita bisa dapatkan zat besi darisayur-sayuran hijau seperti bayam, brokoli, sawi dan yang hijau-hijau lainnya tapi jangan kolor ijo juga ya sis, harus digaris bawahi SAYURAN HIJAU.
3. Minum air mineral yang cukup
Jangan biarkan diri kita sampai dehidrasi, itu akan menambah parah PMS kamu. Kita disarankan minum air kurang lebih 2 liter sehari. Kurangi minuman-minuman berwarna karena cuma rusak ginjal kita aja.
4. Let yourself alone
Manusia memang makhluk sosial, tapi manusia juga individu. Terkadang ketika stress melanda di saat PMS kita memang butuh waktu untuk sendiri. Sedikit ketenangan bisa membantu kita untuk berfikir lebih jernih. Lebih baik lagi untuk mendengarkan lagu-lagu klasik yang dapat menenangkan jiwa yang sedang bergejolak yang rasanya mau ngamuk-ngamuk mau makan orang mau teriak-teriak. ok, cukupkan.
5. Pakai-pakaian yang longgar
Dengan memakai pakaian yang longgar dapat merelaksasi tubuh kita yang tegang. Biasanya ketika PMS, payudara akan membesar dan mengencang maka jangan pakai bra yang terlalu ketat karena malah bisa menyebabkan kanker. Begitupun dengan bagian pinggul, maka pakailah celana yang fleksibel.
OK, demikian tips dari Miss Saras untuk sista-sista yang sedang stress menghadapi PMS. Semoga bermanfaat yeaaaa ..
Komentar
Posting Komentar